Bikini vücudu planı, bikini vücuduna ulaşmak isteyen kadınlar için hazırladığım, çeşitli zamanlarda açılan whatsapp grupları üzerinden gönderdiğim antrenmanların bütünüdür.

Bu sayfayı, bikini vücudu planı hakkında detaylı bilgi vermek için hazırladım. İncelediğinizde aklınızda soru işareti kalmayacaktır.

Bikini Vücudu Planı

Bikini Vücudu Planı Tam Anlamıyla Nedir?

Bu plan yağ yakımına odaklanırken, kadın vücudunun önemli bölgelerini şekillendirmek amacı ile, aerobik ve ağırlık çalışmalarının özel şekilde birleştirilmesi ile oluşturuldu.

12 hafta sürecek bikini vücudu planı, 3 haftalık 4 fazdan oluşmaktadır. Her faz farklı bir amaca odaklanır. Uygulamalar spor salonunda yapılmalıdır. Antrenman planları evde uygulamak için uygun değildir.

İlerleyen zamanlarda, bikini vücudu planını tamamlayanlar için, daha zorlu ve tam anlamıyla vücuda son şeklini verecek 12 haftalık bir plan daha hazırlayacağım.

Siz öncelikle bikini vücudu planına katılmalısınız.

Bikini Vücudu Planı Neden Fazlara Ayrılmış?

Yüksek yağ yakımı sağlamak ve vücudu şekillendirmek, zaman içerisinde artan antrenman yoğunluğuna ve sıklığına ihtiyaç duymaktadır. Bu gibi gereklilikleri yerine getirebilmek ve vücudun uyum sağlamasının önüne geçebilmek için, antrenmanlar aşamalı şekilde arttırılmalı ve kullanılan egzersizlerin progresyonları (üst versiyonları) antrenman planına doğru şekilde entegre edilmelidir.

Yukarıda anlattığım ve benzer sorumlulukları en doğru ve uygulanabilir şekilde antrenman planına yerleştirmek için, antrenmanlar 3’er haftalık fazlar şeklinde düzenlenmiştir.

Sizler whatssapp gruplarında bu gibi detay konular ile uğraşmayacak antrenman planlarını uygulayacaksınız. Bu konuları düzenlemek benim görevim.

Bikini Vücudu Neye Ulaşmanı Sağlar?

  • Vücut yağ oranını azaltır.
  • Kilo vermeni sağlar.
  • Değerli bölgeleri şekillendirir.
  • Bütün vücudu sıkılaştırır.
  • Kardiyovasküler (kalp-dolaşım sistemi) kapasiteni arttırır.
  • Düzenli egzersiz cildi canlandırır, güzelliğinize güzellik katar.

Kullanılan Egzersizler Nasıldır?

Her türlü egzersizden faydalanmaya çalışırız. Makineler, vücut ağırlığı, serbest ağırlıklar, fonksiyonel egzersizler. Öğrenilmesi kolay, özel teknik eğitim gerektirmeyecek egzersizleri seçerim. Bu yüzden sizde kolaylıkla uygulayabilirsiniz.

Bu Planı Uygulamak İçin Nelere İhtiyacın Var?

Bu planlar, spor salonunda uygulamak için hazırlanmıştır. Değişik makinelere ve ekipmanlara ihtiyaç olduğu için, evde uygulayamazsınız.

Bu planı uygulamak için, vücudunu şekillendirme arzusu olmalıdır.

Bikini Vücudu Planı Ne Değildir?

Bikini vücudu planı, size özel olarak hazırlanan bir plan değildir. Kişiye özel bir düzenleme yapılmaz. Katılacağınız whatsapp grubunda diğer katılanlar ile birlikte uygulayacağınız özel bir plandır. Size güzel bir haberim var, insan anatomisi kişiden kişiye değişmemekle birlikte, fizyolojileri de çok yakındır.

Size özel bir plan hazırlanmasını istiyorsanız Kişiye Özel Danışmanlık sayfasını inceleyebilirsiniz.

Sistem Nasıl İşliyor?

En yakın grubun açılacağı ilk tarihten önce bana instagram @umutvarolfit veya mail umut(at)umutvarol.com.tr ile ulaşmalı ve yerinizi ayırtmalısın.

İnstagram üzerinden takip ederseniz, açılan gruplardan en hızlı şekilde haberdar olursunuz. Her ay bir grup açıyorum.

Whatssapp grubu açıldığında sizi gruba ekleyeceğim.

Belirlenen tarihte ilk uygulamanız gereken fazı içeren antrenman, pdf dosyasında gruba eklenecek.

Bu dosya içerisinde antrenman programı, egzersiz isimleri, tekrar sayıları, dinlenme süresi, set sayıları (benzer detaylar) ve egzersizlerin nasıl uygulanacağını anlatan video linkleri (youtube) olacak. Videolar bana ait olmayabilir.

Grup içerisinde akla gelen soruları hızla yanıtlamaya çalışacağım ama jenerik olarak 12 saat içerisinde yanıtlayacağım diye eklemeliyim.

3 haftalık her faz bittiğinde, yeni antrenman whatsapp grubuna eklenecek ve siz yeni antrenman planına başlayacaksınız.

Grup içerisinde ilerlemeler üzerinde konuşacağız.

Özel bir beslenme planı vermiyor, beslenme tavsiyeleri veriyorum. Bu bireyselleştirilmiş bir plan değildir, whatsapp grubudur. Güzel tarafı şudur ki, beslenmenize dikkat etmeseniz bile bu plan vücudunuzu derleyip toplar ve şekillendirir.

Daha Önce Açılmış Gruplar

  • Bikini Vücudu 1 : Şubat 2020 – 2 Kişi
  • Bikini Vücudu 2 : Mart 2020 – 3 Kişi
  • Bikini Vücudu 3 : Nisan 2020 – Kayıtlar sürüyor, başlangıç 30 Mart 2020

Başlamadan Önce Hangi Noktada Olduğunuzu Kaydedin

Çalıştığım her kişinin ilerlemesini kaydetmesini istiyorum. Bazen nereden başladığımızı unutabiliyoruz.

Başlamadan önce kesinlikle resimlerinizi dikkatli ve düzgünce çekin. Ölçülerinizi dikkatlice alın. Bu şekilde ilerleyişinizi net şekilde gözlemleyebilirsiniz.

Eğer izin verirseniz, 12 hafta sonunda ilerlemenizi burada yayınlarız. Yeni başlayanlara ışık tutması için.

Resimlerinizi Nasıl Çekmeniz Gerektiği

Ölçülerinizi Alacağınız Noktalar

  • En geniş yerden omuz çevresi
  • En geniş yerden göğüs çevresi
  • En kalın yerden kol çevresi
  • En ince yerden bel çevresi
  • En geniş yerden kalça çevresi.
  • En kalın yerden bacak çevresi
  • En geniş yerden baldır çevresi.

Detayların Üzerinden Geçelim

  • Plan                         : Online (Whatsapp Grubu)
  • Katılacağınız Grup  : Bikini Vücudu
  • Süre                          : 12 Hafta
  • İhtiyaç                      : Spor Salonu
  • Fiyat                         : 250₺
  • Amaç                        : Yağ Yakımı + Şekillenme+ Sıkılaşma + Kondisyon

Gruba Katıldığınızda Kabul Ettiğiniz Şartlar

Gruba katıldığınızda, spor yapmanızda sakınca olmadığına dair hastane veya aile hekiminden onay aldığınızı kabul edeceğim.

Antrenmanlar çok etkili olsa da, yaşınıza ve mevcut durumunuza göre alınan sonuçların farklık göstereceğini kabul ettiğinizi düşüneceğim.

Özel beslenme planı yazmayacağımı, sadece tavsiye vereceğimi anladığınızı bileceğim.

Benimde insan olduğumu ve bazen hızla geri dönüş yapmayacağımı ve akşam 21:00 den sonra yazamayabileceğimi anlayışla karşılayacağınızı biliyor olacağım.

Grubun huzurunu kaçırıcı bir davranışta bulunursanız, sizi gruptan çıkaracağımı ama antrenman planlarını göndermeye devam edeceğimi bildiğinizi kabul edeceğim.

Saygılarımla.