Karantina zamanında evde spor yaparken online kardiyo antrenmanlarına katılmayla ilgili sık sık sorular alıyorum. Geniş şekilde düşüncelerimi yazmamın iyi olabileceğini düşündüm. Kısacık bir mesaj yanıtından daha açıklayıcı ve samimi olacaktır. Burada bahsedeceğimiz kardiyo çalışmaları vücut ağırlığıyla yapılan, koşu bandı, bisiklet vs. kullanılmayanlardır. Yanlış geldiyseniz, diğer yazılarıma bakabilirsiniz. Kardiyo Devamı…
Efendim bir danışanıma egzersiz videosu göndermek için youtube üzerinden araştırma yapıyordum. Tabi karşıma çıkan reklamlar vs. derken boğuşmaktan yorulmaya başlamıştım ki önerilen videolardan bir tanesi dikkatimi çekti ve hızlıca izledim. İri yarı bir abimiz “Bak ben bu kadar kaldırıyorum challenge var mısın?” diye ortaya bir laf atmış. İzledim, abimiz Devamı…
Esneklik çalışmaları üzerine sürekli konuşuyor ve yazıyoruz. Okuduğumuz dalında uzman antrenörler bu konudan bahsetmekten geri durmazlar. Fakat son zamanlarda antrenman sonrası streching çalışmaları ile ilgili kafamı kurcalayan bir konu vardı. Bu konuda mantıklı bir açıklamayla içim rahatladı. Sizinle paylaşmak istiyorum. Elimden geldiğince yeni yayınlanan kitapları okur, makalelere göz Devamı…
Dün online fitness danışmanlığı yaptığım bir hanımefendi ile konuşuyoruz, tutturdu hocam ben vücudumun şöyle şöyle olmasını istiyorum diye. Örnek var mı gönderebileceğiniz diye sordum sanki hazırda bekliyormuş gibi telefonu kapatmadan birkaç tane link göndermiş. İnceledim, bildiğimiz instagram fitness yıldızları. Bir tanesi aşağıya resmini eklediğim Karina Elle. Hanımefendi 185cm bizim Devamı…
Her gün düzenli yazmaya çalışıp size daha çok bilgi, tecrübe ve özellikle düşündürücü fikirlerimi aktarmaya çalışıyorum. Bugün aşil tendonundan sorun yaşayan danışanımın bu duruma nasıl düştüğünden bahsedeceğim. Tahmin edersiniz ki kim olduğundan bahsetmeyeceğim ama kulağımıza küpe olması için bunları anlatmam çok önemli. Efendim, her zaman olduğu gibi bir Devamı…
Dünkü yazımda postür düzeltmek için foam roller masaj rulosu yeterli olur demiştim. Bu konuyu biraz daha açalım belki okuyan bir kişide güzel ışıklar yakabilirim. Spor salonlarında – en azından benim gittiğimde – kıyıda köşede kalmış borudan hallice olan bu masaj rulolarını görmüş olabilirsiniz. Genellikle birçok kişi nasıl kullanacağını Devamı…
Bu yazımı pilates ile ilgili düşünce yazısı olarak değerlendirir ve bilimsel bir dayanağı olmadığını aklınızda tutmanızı isterim. Peşine düşülürse birçok detay bilimsel çalışmalar ve çok başarılı antrenörlere dayandırılabilir. Efendim son zamanlarda pilates uygulamaları çok popüler oldu, özellikle reformer pilates mucize bir eylemmiş gibi bir çok taraftar kazandı. Öncelikle Devamı…
Vücut geliştirme ve kas gelişimi için dalgalı dönemleme üzerine biraz konuşalım, bu konuya farklı bir açıdan bakalım istedim. Dalgalı dönemlemenin ne olduğu ve doğrusal dönemleme arasında nasıl farklar olduğunu, Dalgalı ve Doğrusal Dönemleme başlıklı yazımdan öğrenebilirsiniz. Tekrar bu konuları anlatmayacağım. Sporcuların uzun müsabaka dönemlerinde kuvvetlerini koruyabilmek için dalgalı Devamı…
Dönemleme konusunda daha önceki yazılarımda ve kurslarımda bazı detaylardan bahsetmiştim. Bugün dalgalı dönemleme üzerine konuşacağız. Olimpik sporcular ve vücut geliştirme sporcuları tarafından sıklıkla tercih edilen doğrusal dönemlemeyi kısaca hatırlayalım ve sonrasında dalgalı dönemleme üzerine konuşalım. Doğrusal Dönemleme Belli başlı kabiliyet ve fiziksel yetilerin parça parça geliştirildiği dönemleme Devamı…
Evde spor yapmanın giderek popülerleştiği günümüzde, spor öncesi ısınma hareketleri yapmak daha çok önem kazanmaya başladı. Spor salonunda vücudu ısıtmak için yapılan 10 dakikalık kardiyo imkanı evde olmadığı için dinamik ısınma hareketleri imdadımıza yetişiyor. Zamanınız az ve bütün yazıyı okumak istemiyorsanız aşağıya doğru zıplayabilir, videolarla detaylı anlatılmış dinamik ısınma hareketleri Devamı…
Günümüzde oturarak geçirdiğimiz süre geçmişe göre sürekli artmaktadır. Bilgisayar kullanımı, televizyon izlemek, akıllı telefonu uzun süre kullanmak oturma süresini arttırmaktadır. Özellikle ofis çalışanları ve masa başı işlerin artması da bu duruma katkı sağlıyor. Ofis çalışanlarının uzun süre sabit şekilde oturması ve bilgisayar ekranına odaklanması, hareket için tasarlanmış insan biyomekaniği ile Devamı…
Çağımızın hastalığı olan duruş bozuklukları üzerine sık sık yazmaya çalıştığımı biliyorsunuz. Böylelikle daha çok kişiyi bu konular hakkında bilinçli olmaya sevk ettiğimi düşünüyorum. Bu sayede egzersiz yaklaşımlarınızı daha dikkatli planlayabilirsiniz. Bugün lordoz, hiperlordoz, hipolordoz, servikal lordozi bunların testleri, düzeltme egzersizleri üzerine detaylıca konuşacağız. Bu yazıyı okuduktan sonra bu konu Devamı…
Bugün çok satılan ve çok beğenilen Metabolik Beslenme kursumun içeriğini ve metabolik beslenmenin nasıl uygulanacağını anlatacağım. Eğer vücut geliştirme, fitness, zayıflama veya vücut şekillendirme ile ilgileniyorsanız sizin için çok faydalı bir yazı olacaktır. Yağ yakımı ve kas gelişimi sağlamak için yapılan kuvvet sporlarında beslenmenin önemi sorgulanamayacak kadar büyüktür. Devamı…
En sık karşılaştığım sorulardan bazıları, deadlift yapılıp yapılmaması üzerinedir. Bu yüzden bu konu hakkında ki düşüncelerimi yazacağım. Siz de merak ediyorsanız, sonuna kadar okumanızı tavsiye ederim, bol bol detay bulacaksınız. Deadlift Deadlift, en kısa anlatımı ile, topuktan başa kadar, arkada bulunan bütün kasları aktif şekilde, kalça ve hamstring Devamı…
Bu gün udemy üzerinde öğrencim olan bir kişiden gelen bir soruyu detaylıca yanıtlamanın iyi olabileceğini düşündüm. Sizinde aklınızda böyle bir soru varsa, yanıtlarını bulmuş olacaksınız. “Hocam selamlar, düzenli şekilde ağırlık çalışan birisiyim, ileri derecede kifoz bozukluğum var, kaçınmam gereken egzersizler var mı? Kadın olduğum için bir farklılık söz Devamı…
Bir önceki İntermittent Fasting, Aralıklı Oruç başlıklı yazımı okumuşsanız, if hakkında bilgi edinmişsinizdir. Eğer okumadıysanız önce onu okumanızı tavsiye ederim. Bu yazımda spor yapanlar için intermittent fasting, aralıklı oruç konusundan bahsedeceğim. Spor yapan kişilerin birincil amacının fiziklerinin görsel halini iyileştirmek olduğunu, sağlıklı yaşam amacının geri planda kaldığını artık Devamı…
İntermittent fasting (if), aralıklı açlık (oruç) konusunda son yayınladığım kurstan sonra bu konu hakkında geniş bir yazı yazmanında doğru olacağını düşündüm. Terimlere boğmadan sade bir anlatım yapacağım. İf vücudun gün içerisinde belirli sürelerde tamamen aç bırakılması, belirli sürelerde ise beslenmesi şeklinde uygulanan beslenme yaklaşımıdır. Genel kanının aksine, if Devamı…
Genelde sabahları müzik eşliğinde kitap okumayı tercih ederim, fakat bugün aklıma gelen bir konuyu yazmak istedim. Aklımı meşgul etmesini istemiyorum. Bugün konumuz atletik performans geliştirme. Hocam nereden çıktı demeyin, dün akşam yeni bir danışan adayım bu konu ile ilgili yardım almak istedi. Oradan aklıma geldi ve bunun üzerinden giderek Devamı…
Yoğun egzersiz yaptığınız günlerin ertesinde vücudunuzda tatlı bir yorgunluk ve eklemlerinizde bir miktar katılık hissedebilirsiniz. Bunun sebebi, vücudunuzda oluşan fizyolojik değişikliklerdir. Antrenman ile birlikte vücudunuzda hızlı bir çöküş oluşur. Sonrasında vücudunuz kaybedilen kaynakları yerine koymaya başlar. Bu konuyu fazla tamlama yazımızda detaylı konuşmuştuk. Oradan inceleyebilirsiniz. Bu süreçte Devamı…
Omuz düşüklüğü kaderiniz değil. Bunun sebebi bazı kasların zayıf olması ve bazı kasların gergin olmasından ibarettir. Bu konuyu önce biraz açıklayayım, sonrasında yazının devamında bu konu ile ilgili yapmanız gereken egzersizleri bulabilirsiniz. Omuz Düşüklüğünün Sebepleri Omuz eklemine etki eden çok sayıda kas vardır. Neyse ki bu kasların çoğu Devamı…