İntermitten Fastin, Aralıklı Oruç

            İntermittent fasting (if), aralıklı açlık (oruç) konusunda son yayınladığım kurstan sonra bu konu hakkında geniş bir yazı yazmanında doğru olacağını düşündüm. Terimlere boğmadan sade bir anlatım yapacağım.             İf vücudun gün içerisinde belirli sürelerde tamamen aç bırakılması, belirli sürelerde ise beslenmesi şeklinde uygulanan beslenme yaklaşımıdır. Genel kanının aksine, if Devamı…

Atletik Performans Geliştirme

            Genelde sabahları müzik eşliğinde kitap okumayı tercih ederim, fakat bugün aklıma gelen bir konuyu yazmak istedim. Aklımı meşgul etmesini istemiyorum. Bugün konumuz atletik performans geliştirme. Hocam nereden çıktı demeyin, dün akşam yeni bir danışan adayım bu konu ile ilgili yardım almak istedi. Oradan aklıma geldi ve bunun üzerinden giderek Devamı…

toparlanma ve recovery antrenmanı

Toparlanma Antrenmanı, Recovery

            Yoğun egzersiz yaptığınız günlerin ertesinde vücudunuzda tatlı bir yorgunluk ve eklemlerinizde bir miktar katılık hissedebilirsiniz. Bunun sebebi, vücudunuzda oluşan fizyolojik değişikliklerdir.             Antrenman ile birlikte vücudunuzda hızlı bir çöküş oluşur. Sonrasında vücudunuz kaybedilen kaynakları yerine koymaya başlar. Bu konuyu fazla tamlama yazımızda detaylı konuşmuştuk. Oradan inceleyebilirsiniz.             Bu süreçte Devamı…

Omuz Düşüklüğü Egzersizleri ve Programı

            Omuz düşüklüğü kaderiniz değil. Bunun sebebi bazı kasların zayıf olması ve bazı kasların gergin olmasından ibarettir. Bu konuyu önce biraz açıklayayım, sonrasında yazının devamında bu konu ile ilgili yapmanız gereken egzersizleri bulabilirsiniz. Omuz Düşüklüğünün Sebepleri             Omuz eklemine etki eden çok sayıda kas vardır. Neyse ki bu kasların çoğu Devamı…

yoga

Antrenmanınız Size Uygun Mu?

Evet, uzun bir aradan sonra bir şeyler yazmam gerekiyordu. Son günlerde karşılaştığım bir durumu size anlatmanın iyi olacağını düşündüm. Buradan kendinize pay biçebilirsiniz. Uzun zamandır neden yazmadın derseniz, kitap üzerinde çalıştım. Sona yaklaşıyorum. Bittiğinde umarım beğenirsiniz. Biz konumuza geri dönelim. Biliyorsunuz ben İzmir içinde birebir öğrenci çalıştırırken, İzmir dışında olanlar Devamı…

Steroidlere, Hormonlara, Kürlere Karşıyım

            Bu yazım tamamen fikir içeriklidir. Kaynak göstermeyeceğim için şimdiden beni hoş görün. Tamamını okumanız ve en sonda bulunan videoyu izlemeniz farkındalığınızı arttıracaktır.             Efendim, benim vücut geliştirme hakkında iyi seviyede bilgim olmasına rağmen vücut geliştirme için antrenman yapmadığımı yakından takip edenler bilir. Daha çok fonksiyonel antrenman üzerine yoğunlaşan antrenörlerdenim. Devamı…

Beyler, Çorapları Dizinize Çekmeyin.!

İnstagramda turlarken bir arkadaşımda gördüm, kendisini ifşa etmeyeceğim ama o zaten bu yazıyı okuyunca hemen anlayacaktır. Son zamanlarda virüs gibi yayılmaya başladı bu durum. Üzerine azıcık konuşayım, bir kişi vazgeçse kardır. Sürekli gözüme batıyor, belki sizi rahatsız etmiyordur bilemem. Efendim bence Amerika’lı erkeklerin geneli moda katili ve giyinme özürlüdür. Hollywood Devamı…

Ayakkabı Kullanımı ve Posture Etkisi

Çok fazla yayın ve araştırma okumaya çalışıyorum, aklımda konu ile ilgili çok bilgi var, fakat bazılarının kaynaklarını gösteremeyeceğim bu yüzden şimdiden affınıza sığınıyorum. Fakat bu bilgiler çok işinize yarayacak.             Birçoğumuz ev dışında ayakkabı, terlik gibi eşyalar giyerek dış ortamda ayaklarımızı darbelere, hava sıcaklığına veya değişik etkilere (üstüne basılması) karşı Devamı…

evde yapılabilecek aletsiz omuz hareketleri

Vücut Ağırlığı İle Omuz Hareketleri

Aletsiz şekilde evde parkta veya her hangi bir yerde yapabileceğiniz omuz hareketlerini eklemenin doğru olacağını düşündüm. Burada verdiğim hareketler kolaydan zora doğru ilerlemektedir. Siz kendi seviyenize uygun olan ile çalışmanızı yapabilirsiniz. En zoru ile antrenman yapmak sizin için uygun olmayabilir. Seviyenize uygun tekrar ve set sayılarını uygulayabileceğiniz bir egzersizi seçmelisiniz. Devamı…

tyler durden fight club

Brad Pitt Fight Club Vücudu

Brad Pitt Fight Club (1999) filminde vücudunu sergilediğinde çok ses getirmişti. Üzerinden yıllar geçmesine rağmen bu konu ile ilgili hala çok soru geliyor. En sık gelen soru, bu vücuda nasıl sahip olurum? Bu yazımda Brad Pitt Fight Clup vücudu üzerine konuşacağız. Çok fazla konudan bahsedeceğim için biraz uzun olacak, hazırsanız Devamı…

jefferson curl spinal kaslari guclendiren ve esneten egzersiz

Jefferson Curl: Spinal Kasları Güçlendiren ve Esneten Egzersiz

Bu yazıyı okumaya başladıysanız, spinal kaslar ile ilgili sorun yaşıyor olmalısınız ya da jefferson curl egzersizini merak ediyor olmalısınız. Yazıyı okumayı bitirdiğinizde bu iki konu hakkında bilgi sahibi olmuş olacaksınız. Bir egzersiz ile, spinal kaslarımızı hem esnetmek, hem de güçlendirmek mümkün mü? Evet mümkün. Yoga ile ilgilenmiş olanınız varsa, yoga Devamı…

vücut geliştirme egzersiz seçimi

Vücut Geliştirme Kas Gruplarına Göre En Etkili Egzersizler

Vücut Geliştirme Egzersiz Seçimi Vücut geliştirme çalışmalarında egzersiz seçimi oldukça önemlidir. Her egzersizin kasları çalıştırma şekli değişiklik gösterir ve motor birimleri etkinliğe geçirme düzeyleri farklılık gösterir. Bu konu üzerine odaklanan bir grup araştırmacı, popüler vücut geliştirme egzersizleri üzerinde bir takım deneysel yaklaşımlar ile sonuçlara ulaşmışlardır. Araştırma sonuçları en altta tablo Devamı…

makro döngü ve vücut geliştirme ilişkisi

Vücut Geliştirme İçin Dönemleme Nedir?

Vücut Geliştirme ve Dönemleme Dönemleme kavramı, zamanın küçük parçalara bölünmesinden oluşan dönem kavramından oluşmuştur. Yıllık planın, istenilen amaca göre dönemlere bölünerek şekillendirilmesine dönemleme diyebiliriz. Dönemleme altında farklı farklı uygulamalar bulunmaktadır. Adaptasyon antrenmanı, hipertrofi, kuvvet, yağ yakımı antrenmanları hedefe yönelik şekilde uzun ve kısa vadede planlanabilir. Dönemleme yaparken iki çeşit döngüyü Devamı…

duruş bozukluğunun düzeltilmesi, lordoz kifoz

Postür Bozuklukları, Düzeltme Yöntemleri

Postur Bozukluğu Bu konu ile ilgili detaylı anlatımları youtube kanalımdan :  umutvarol veya instagram sayfamdan (İg Tv) @umutvarolfit izleyebilirsiniz. Başlayalım. Postür bozuklukları ve düzeltilmesi hakkında uzun ve detaylı bir çalışma olması ve bu konuda problem yaşayan herkesi aydınlatmak için bu yazıyı yazmak istedim. Bu konuda Mükemmel Duruş : Özgüveni Yüksek Bir Devamı…

göğüs kası pectoralis major vücut ağırlığı ile çalıştırılması

Göğüs Kası (Pectoralis Major), Posture Etkisi, Vücut Ağırlığı İle Çalıştırılması

Göğüs Kası – Pectoralis Major Göğüs kası (Pectoralis Major) aletsiz şekilde nasıl çalıştırılır diye düşündüğümüzde aklımıza ilk gelen egzersiz şınav (push up) egzersizidir ki bu doğrudur. Fakat bu konuda bir şeyler yazmanın doğru olacağını, en azından göğüs kası fonksiyonları hakkında bilgi eklemenin faydalı olacağını düşünüyorum. Öğreneceğimiz bilgiler sayesinde, şınav hareketini Devamı…

Kanat Kası Görevi, Posture Etkisi, Aletsiz Çalıştırılması

Kanat Kası – Latissimus Dors Kanat kası (Latissimus Dorsi) kasını vücut ağırlığı ile nasıl çalıştırabiliriz, bu konudan bahsedeceğim. Nasıl çalıştıracağımızı iyi şekilde anlayabilmek için kanat kası fonksiyonunu anlamamızın iyi olacağını düşünüyorum. Sonrasında barfiks barı kullanmadan vücut ağırlığı ile yapılabilecek egzersizlere bakacağız. Kanat Kası (Latissimus Dorsi) Fonksiyonu Kanat kası yüzey alanı Devamı…

trapez kasinin gorunum ve postur etkisi

Trapez Kası Fonsiyonları, Vücut Ağırlığı İle Çalışması

Trapez Kası – Trapezius Vücut ağırlığı ile trapez kası (trapezius) nasıl çalıştırılır, bu konuyu ele alacağız. Öncelikle trapez kasının fonksiyonu hakkında biraz bilgi vermenin faydalı olacağını düşünüyorum. Trapez Kasının (Trapezius) Fonksiyonu Trapez kası, sırtımızda bulunan en yüzeysel kastır.  Liflerinin yönü itibariyle bu kası üç kısma ayırabiliriz. Üst kısım, orta kısım, Devamı…

vücut ağırlığı ile kas yapılır mı

Vücut Ağırlığı İle Aletsiz Çalışma

Vücut Ağırlığı İle Çalışmanın Faydaları Vücut ağırlığı ile bir kas grubunu çalıştırmak için egzersiz yaptığınızda, hedeflediğiniz kas grubunun yanında farklı kasları da devreye sokarsınız. Bazı kaslar yardımcı olarak çalışırken, bazı kaslar antagonist (ters kas grubu) olarak çalışır, bazıları ise stabilizasyonu sağlamak için bu harekete katılırlar. Bu sayede birden çok kasınızı Devamı…