Omuz Düşüklüğü Egzersizleri ve Programı

            Omuz düşüklüğü kaderiniz değil. Bunun sebebi bazı kasların zayıf olması ve bazı kasların gergin olmasından ibarettir. Bu konuyu önce biraz açıklayayım, sonrasında yazının devamında bu konu ile ilgili yapmanız gereken egzersizleri bulabilirsiniz. Omuz Düşüklüğünün Sebepleri             Omuz eklemine etki eden çok sayıda kas vardır. Neyse ki bu kasların çoğu Devamı…

yoga

Antrenmanınız Size Uygun Mu?

Evet, uzun bir aradan sonra bir şeyler yazmam gerekiyordu. Son günlerde karşılaştığım bir durumu size anlatmanın iyi olacağını düşündüm. Buradan kendinize pay biçebilirsiniz. Uzun zamandır neden yazmadın derseniz, kitap üzerinde çalıştım. Sona yaklaşıyorum. Bittiğinde umarım beğenirsiniz. Biz konumuza geri dönelim. Biliyorsunuz ben İzmir içinde birebir öğrenci çalıştırırken, İzmir dışında olanlar Devamı…

fonksiyonel antrenman nedir

Fonksiyonel Antreman Nedir?

            Bir önceki yazımda kısaca bahsettiğim fonksiyonel antrenman konusunu biraz detaylandırmanın iyi olacağını düşünüyorum. Aklımızda kalan bir takım yanlış anlaşılmaları ortadan kaldırmak iyi olacaktır.             Üye sayısını arttırmak için kapısına kocaman fonksiyonel antrenman tabelası koyan bazı spor salonları veya antrenörler, makinelerden bağımsız şekilde antrenman yaptırınca bu işin tamam olduğunu düşüne Devamı…

Steroidlere, Hormonlara, Kürlere Karşıyım

            Bu yazım tamamen fikir içeriklidir. Kaynak göstermeyeceğim için şimdiden beni hoş görün. Tamamını okumanız ve en sonda bulunan videoyu izlemeniz farkındalığınızı arttıracaktır.             Efendim, benim vücut geliştirme hakkında iyi seviyede bilgim olmasına rağmen vücut geliştirme için antrenman yapmadığımı yakından takip edenler bilir. Daha çok fonksiyonel antrenman üzerine yoğunlaşan antrenörlerdenim. Devamı…

1 Tekrar Maksimum Nedir ve Vücut Geliştirme İçin Önemi

1 TM, 1 Tekrar Maksimum (1 Rep-Max) 1 tekrarda kaldırılabilecek maksimum ağırlık demektir. Burada bahsedilen 1Tm ile, sporcu 2. tekrarı ne kadar zorlarsa zorlasın yapamaz, eğer yapıyorsa o ağırlık sporcunun 1Tm’si değildir. Eğer o ağırlık ile sadece 2 tekrar yapılabiliyorsa ve 3.tekrar yapılamıyorsa kullanılan ağırlığa 2 Tm denmektedir. Aynı şekilde Devamı…

erkek deri cüzdan

Erkek Cüzdanında Devrim, Büyük Modeller

7-8 yaşlarımdayken, vitrinin çekmecesinde duran babamın daha öncelerde kullandığı deri, çok gözlü büyük bir cüzdanı vardı. Sarı camlı, retro gözlüğünün yanında duruyordu. O günler için o gözlük retro değildi tabi. Sanırım, yıllar geçtikçe yurtdışı seyahatlerinin azalması ve modanın değişmesinden dolayı ikisi de çekmecede huzur içinde istirahat ediyorlardı. O müthiş ikilinin Devamı…

Kalça (Gluteus Maksimus), Uyuyan Devi Uyandırın

Kadınların kalça takıntısını biliyoruz. Bilmemek elde değil, hepsinin ağzından çıkan ilk soru “Hocam kalçam………” Haklılar. Erkekler nasıl ki daha çekici ve etkileyici olmak için omuz ve kollarına önem veriyorlarsa kadınların da aynı amaç ile ilgili kalçalarını daha sıkı, daha dolgun, daha yuvarlak, daha kalkık ve daha çekici, daha daha ……. Devamı…

Yağlı Vücut Daha Kolay Kas Geliştirir Mi?

Danışanlarımdan bir tanesi işi gücü bırakıp youtubeda fitness videoları izlemeye başlamış, diyor ki “hocam sen neden youtuber olmuyorsun?” Neden olayım? Yeteri kadar fitness bilgini youtuberımız var. Ayrıca orası farklı bir mecra, bir sürü ekipman ve teknik bilgi lazım ki iyi bir video ortaya çıksın, izleyenler sıkılmasın, abone kazanalım, yüz binlerce Devamı…

Beyler, Çorapları Dizinize Çekmeyin.!

İnstagramda turlarken bir arkadaşımda gördüm, kendisini ifşa etmeyeceğim ama o zaten bu yazıyı okuyunca hemen anlayacaktır. Son zamanlarda virüs gibi yayılmaya başladı bu durum. Üzerine azıcık konuşayım, bir kişi vazgeçse kardır. Sürekli gözüme batıyor, belki sizi rahatsız etmiyordur bilemem. Efendim bence Amerika’lı erkeklerin geneli moda katili ve giyinme özürlüdür. Hollywood Devamı…

Ayakkabı Kullanımı ve Posture Etkisi

Çok fazla yayın ve araştırma okumaya çalışıyorum, aklımda konu ile ilgili çok bilgi var, fakat bazılarının kaynaklarını gösteremeyeceğim bu yüzden şimdiden affınıza sığınıyorum. Fakat bu bilgiler çok işinize yarayacak.             Birçoğumuz ev dışında ayakkabı, terlik gibi eşyalar giyerek dış ortamda ayaklarımızı darbelere, hava sıcaklığına veya değişik etkilere (üstüne basılması) karşı Devamı…

Dwayne The Rock Johnson ‘da Olsan Beslenme Önemli

Dwayne The Rock Johnson ’da olsan eğer fiziğinin mükemmel olmasını istiyorsan beslenmek için çok farklı seçeneklerin yoktur. En fazla instagram takipçisi sahip kişiler arasında ilk 10 da olan Dwayne The Rock Johnson ’ı belki sizde takip ediyorsunuzdur. Ben takip ediyorum. Geçenlerde bir arkadaşıma “ Dwayne The Rock Johnson ’ın yeni Devamı…

yağ aldırma zararları

Liposuction, Yağ Aldırma Yaptırsam Mı?

Konumuz liposuction. Dün akşam gelen bir mail ve içerisinde yazanlar bu yazıyı yazmam gerektiğini düşündürdü. Düşüncelerinizi yorum kısmına lütfen yazmayı unutmayın. Mail içeriği kısaca şöyleydi, “Hocam 22 yaşındayım, boyum 170cm kilom 56, vücudumu çok beğeniyorum fakat ne kadar diyet yapsam da karın bölgem istediğim gibi yağsız olmuyor. Spor salonuna başlayacağım. Devamı…

Sabah Poğaça Yemek

“Nerden çıktı bu poğaça konusu hocam?” derseniz, daha fazla bilgi aktarabilmek için aklıma gelen konular hakkında kısa kısa yazma kararı aldım. 2019 yılı için belirlediğim hedeflerim arasında buda var J Daha çok yazarak, bir sürü minik detayı da aktarmış olacağım. Günümüzde okuma süreleri hızla azalsa da ben yazmaya devam edeceğim. Devamı…

Dirty Bulk, Clean Bulk Üzerine

            Vücut geliştirme için metabolik beslenme hakkında bir eğitim oluştururken clean bulk ve dirty bulk konusu üzerin birazcık konuştum. Sonra bu konu üzerine biraz yazmanın ve okuyucularıma da bilgi aktarmanın iyi olabileceğini düşündüm. Kısa bir yazı olacak ama eminim sizin için faydalı olacaktır. Bu yazıyı yazmadan önce kısaca google araması Devamı…

evde yapılabilecek aletsiz omuz hareketleri

Vücut Ağırlığı İle Omuz Hareketleri

Aletsiz şekilde evde parkta veya her hangi bir yerde yapabileceğiniz omuz hareketlerini eklemenin doğru olacağını düşündüm. Burada verdiğim hareketler kolaydan zora doğru ilerlemektedir. Siz kendi seviyenize uygun olan ile çalışmanızı yapabilirsiniz. En zoru ile antrenman yapmak sizin için uygun olmayabilir. Seviyenize uygun tekrar ve set sayılarını uygulayabileceğiniz bir egzersizi seçmelisiniz. Devamı…

tyler durden fight club

Brad Pitt Fight Club Vücudu

Brad Pitt Fight Club (1999) filminde vücudunu sergilediğinde çok ses getirmişti. Üzerinden yıllar geçmesine rağmen bu konu ile ilgili hala çok soru geliyor. En sık gelen soru, bu vücuda nasıl sahip olurum? Bu yazımda Brad Pitt Fight Clup vücudu üzerine konuşacağız. Çok fazla konudan bahsedeceğim için biraz uzun olacak, hazırsanız Devamı…

Besleyici, Protein Deposu Tatlı

Efendim tekrar hoş geldiniz, bu gün bir farklılık yaparak çok iyi bilmediğim fakat yapmayı sevdiğim yemek konusundan bahsedeceğim. Hep mi spor yazacağız hep mi antrenman bilgisi, azıcık değişiklik yapmak benim de hakkım değil mi? Size anlatacağım tarif yapması çok koyla olan, sürekli şekilde imdadınıza yetişebilecek ve yerken tadına doyamayacağınız bir Devamı…

split antrenman full body antrenman

Split Mi, Full Body Mi? Hangisini Seçmeli?

Vücut geliştirme ile ilgilenenlerin genel anlamda akıllarına takılan soruların başında gelir, split mi full body mi? Eğer terimlerin anlamını bilmiyorsanız kısaca onlardan bahsedeyim, sonrasında konuyu enine boyuna konuşalım.  Split routine, diye tabir edilen antrenman şekli, kas gruplarının belirli günlere ayrılarak çalıştırılmasıdır. Üst grup kaslar bir gün, ertesi gün ise alt Devamı…

jefferson curl spinal kaslari guclendiren ve esneten egzersiz

Jefferson Curl: Spinal Kasları Güçlendiren ve Esneten Egzersiz

Bu yazıyı okumaya başladıysanız, spinal kaslar ile ilgili sorun yaşıyor olmalısınız ya da jefferson curl egzersizini merak ediyor olmalısınız. Yazıyı okumayı bitirdiğinizde bu iki konu hakkında bilgi sahibi olmuş olacaksınız. Bir egzersiz ile, spinal kaslarımızı hem esnetmek, hem de güçlendirmek mümkün mü? Evet mümkün. Yoga ile ilgilenmiş olanınız varsa, yoga Devamı…