evde yapılabilecek aletsiz omuz hareketleri

Vücut Ağırlığı İle Omuz Hareketleri

Aletsiz şekilde evde parkta veya her hangi bir yerde yapabileceğiniz omuz hareketlerini eklemenin doğru olacağını düşündüm. Burada verdiğim hareketler kolaydan zora doğru ilerlemektedir. Siz kendi seviyenize uygun olan ile çalışmanızı yapabilirsiniz. En zoru ile antrenman yapmak sizin için uygun olmayabilir. Seviyenize uygun tekrar ve set sayılarını uygulayabileceğiniz bir egzersizi seçmelisiniz. Devamı…

jefferson curl spinal kaslari guclendiren ve esneten egzersiz

Jefferson Curl: Spinal Kasları Güçlendiren ve Esneten Egzersiz

Bu yazıyı okumaya başladıysanız, spinal kaslar ile ilgili sorun yaşıyor olmalısınız ya da jefferson curl egzersizini merak ediyor olmalısınız. Yazıyı okumayı bitirdiğinizde bu iki konu hakkında bilgi sahibi olmuş olacaksınız. Bir egzersiz ile, spinal kaslarımızı hem esnetmek, hem de güçlendirmek mümkün mü? Evet mümkün. Yoga ile ilgilenmiş olanınız varsa, yoga Devamı…

göğüs kası pectoralis major vücut ağırlığı ile çalıştırılması

Göğüs Kası (Pectoralis Major), Posture Etkisi, Vücut Ağırlığı İle Çalıştırılması

Göğüs Kası – Pectoralis Major Göğüs kası (Pectoralis Major) aletsiz şekilde nasıl çalıştırılır diye düşündüğümüzde aklımıza ilk gelen egzersiz şınav (push up) egzersizidir ki bu doğrudur. Fakat bu konuda bir şeyler yazmanın doğru olacağını, en azından göğüs kası fonksiyonları hakkında bilgi eklemenin faydalı olacağını düşünüyorum. Öğreneceğimiz bilgiler sayesinde, şınav hareketini Devamı…

Kanat Kası Görevi, Posture Etkisi, Aletsiz Çalıştırılması

Kanat Kası – Latissimus Dors Kanat kası (Latissimus Dorsi) kasını vücut ağırlığı ile nasıl çalıştırabiliriz, bu konudan bahsedeceğim. Nasıl çalıştıracağımızı iyi şekilde anlayabilmek için kanat kası fonksiyonunu anlamamızın iyi olacağını düşünüyorum. Sonrasında barfiks barı kullanmadan vücut ağırlığı ile yapılabilecek egzersizlere bakacağız. Kanat Kası (Latissimus Dorsi) Fonksiyonu Kanat kası yüzey alanı Devamı…

trapez kasinin gorunum ve postur etkisi

Trapez Kası Fonsiyonları, Vücut Ağırlığı İle Çalışması

Trapez Kası – Trapezius Vücut ağırlığı ile trapez kası (trapezius) nasıl çalıştırılır, bu konuyu ele alacağız. Öncelikle trapez kasının fonksiyonu hakkında biraz bilgi vermenin faydalı olacağını düşünüyorum. Trapez Kasının (Trapezius) Fonksiyonu Trapez kası, sırtımızda bulunan en yüzeysel kastır.  Liflerinin yönü itibariyle bu kası üç kısma ayırabiliriz. Üst kısım, orta kısım, Devamı…

triceps arka kol hareketi

Vücut Ağırlığı Aletsiz Evde Yapılabilecek Arka Kol (Triceps) Hareketleri

Arka kol , triceps evde sadece vücut ağırlığınız ile yapabileceğiniz 7 farklı varyasyon. Vücut Ağırlığı İle arka Kol Triceps Hareketleri Sadece kendi vücudunuzun ağırlığını kullanarak her yerde kolaylıkla yapabileceğiniz arka kol triceps hareketleri. Burada gösterdiğim 7 hareket, temel olan vücut ağırlığı arka kol egzersizleridir. Daha kolay ve daha zor olmaları Devamı…

patlayıcı şınav nedir plyo

Patlayıcı Şınav Nedir? 12 Patlayıcı Şınav Çeşidi

Patlayıcı (pliometrik) Şınav Patlayıcı şınav, plyometrik şınav çeşitlerini aşağıda bulunan videoda bulabilirsiniz.   Explosive Push Up – Patlayıcı Şınav Nedir? Şınav çekerken, vücudumuzu maksimum kuvvetle patlayıcı şekilde yukarıya doğru ittirerek ellerimizin yerden kesilmesine patlayıcı şınav diyebiliriz. Farklı şınav çeşitleri patlayıcı olarak uygulanabilir. Yukarıdaki videoda 12 farklı örneği bulabilirsiniz.   Patlayıcı Devamı…

göğüs hareketi şınav

15 Farklı Şınav Çeşidi | Göğüs Hareketi |

15 Farklı Şınav Çeşidi Şınav egzersizi, vücudunuzda bulunan bütün kasları çalıştıran her yerde uygulayabileceğiniz bir egzersizdir. Değişik varyasyonlar ile birincil çalışan ve ikincil çalışan kas grupları farklılıklar gösterir. Bu egzersiz özellikle göğüs, arka kol ve omuz kasının ön kısımları için çok etkilidir. Sadece şınav çalışmaları yaparak bile vücudunuzu forma sokabilirsiniz. Devamı…

karın hareketleri plank karın kası geliştirme

Plank Nedir? 22 Farklı Plank Çeşidi

Plank Hareketi Plank her yerde sadece vücudunuzu kullanarak yapabileceğiniz en popüler egzersizlerden bir tanesidir. Plan hareketinin bu kadar popüler olmasının en büyük sebepleri, vücudunuzdaki neredeyse bütün kasları aynı anda çalıştırıyor olması ve özellikle merkez bölgenizi iyi şekilde aktif ediyor olmasıdır. Sizler için hazırladığım 22 farklı plank hareketini aşağıdaki videodan izleyebilirsiniz. Devamı…