Online Kadın Fitness Sınıfı | Bikini Vücudu

Kadın Fitness Sınıfı, Zoom Üzerinden Canlı Ders

Kadınlara özel zoom üzerinden canlı şekilde yapılan grup dersleri.

Amaç:

  • Daha düzgün postür, dik ve zarif bir duruş.
  • Sıkılaşmış ve şekillenmiş bacaklar.
  • Şekillenmiş, yuvarlak ve daha dik duran kalça.
  • Daha ince ve sıkı bel çevresi.
  • Düzgün ve dik omuzlar, sıkı kollar.
  • Düzgün ve biçimli duran sırt görünümü.

Online bikini vücudu sınıfında hedefimiz, dik ve zarif bir poster, daha ince bel, sıkı ve şekilli bacaklar, yuvarlak ve dik bir popo aynı zamanda daha yağsız bir vücut.

Ders Zamanlaması:

  • Her yeni ayın başında yeni bir sınıf başlar, ay boyunca devam eder.
  • Salı – Perşembe – Pazar günleri, 20:00-21:00 saatleri arasında.
  • Zoom kaydı alınacaktır ve ertesi sabah uyulamak isteyenler için gönderilecek.

Yeni Başlayacak Sınıf Detayları :

* Her ay yeni bir sınıf açılır, isteğe bağlı ay içinde kalan derslerle başlayabilirsiniz.

Nasıl Katılabilirsiniz?

  1. Yeni ay başlamadan önce WhatsApp butonunu kullanarak benimle iletişime geçin.
  2. Ödeme bilgilerini size göndereceğim, havalenizi gerçekleştirin. 1 aylık katılım 300₺ dir.
  3. Zoom uygulamasını cihazınızda hazır bulundurun. Zoom profil bölümünde kendi isminiz ve soyadınız bulunsun. Ders başlama saatinden önce sizi eklediğim WhatsApp grubuna katılım linki gönderiyorum ve tıklayarak katılabiliyorsunuz.

Ölçüler ve Resimler

Ölçülerinizi ve resimlerini kendiniz için kayıt altına alabilirsiniz. İsteyenlerin ay sonu resim ve ölçülerini değerlendiriyorum. Örnek ölçü ve resimler için ; ölçü ve resimler sayfasını inceleyebilirsiniz.

Gerekli Malzemeler

  • Pilates lastiği, isteğe bağlı çeşitli zorluk dirençlerinde
  • Glute Band, isteğe bağlı çeşitli zorluk dirençlerinde
  • Mat (İsteğe bağlı)
  • 2 metre kare alan
Pilates Lastiği | Glute Band

Derslerin İlerleyişi

Bu dersler sırasında, hoplama zıplamalarla dizlerinizi ve eklemlerinizi tehlikeye sokacak egzersizler kullanmıyorum. Bu konuda şu yazımı okuyabilirsiniz, Evde Kardiyo Antrenmanı Yapalım Mı? Evde yapılabilecek şekilde antrenmanlarınızı planlıyorum. 2-3 metre kare alan sizin için yeterli olur. Bütün vücudunuzu eksiksiz şekilde çalıştırıyorum. Şekilli hale gelebilmesi için kadınlara özel bölgelere özel çalışmalar yaptırıyorum. Dersler içerisinde bir çok değişik antrenman tipine yer veriyorum. Sürekli aynı antrenmanı yaptırmıyorum, aklıma eseni değil belirli bir sistematikle ilerleyen antrenman bilimine uygun şekilde planlama yapıyorum.

Genel dersin ilerlemesi şu şekildedir; ısınma ve mobilite çalışması, ana antrenman bölümü (kuvvet çalışmaları) , esneklik ve soğuma çalışmaları.

Ders içerisinde seviyelere uygun şekilde uyarılar yapıyorum, her seviyeden derslere katılım yapabilirsiniz.

Kadınlar için olan online zoom sınıfları hakkında bütün sorularınızı yorum bölümünden veya WhatsApp üzerinden bana sorabilirsiniz. Derslerde görüşmek üzere.

4 thoughts on “Online Kadın Fitness Sınıfı | Bikini Vücudu”

  1. Hocam selamlar, kayıt alacak misiniz? Akşam değil de ertesi sabah yapabilmek için soruyorum bunu. Diğer sorum da, bu programla yağ yakımı da gerçekleşiyor mu? Tesekkur ederim

    1. Merhaba, kayıt alma ve paylaşmayla ilgili deneyimim henüz yok, teknik olarak çözümlediğimde kayıt alabilir ve paylaşabilirim. Şimdilik kayıt olmayacak gibi düşünebilirsiniz. Evet, yağ yakımı olur, ama genel yağı en hızlı azaltmanın yolunun beslenme olduğunu unutmamanızı isterim.

      Sonradan gelen ekleme: Kayıt almak ve paylaşmak kolaymış 🙂 yapabilirim.

    1. Tek sınıfım var, antrenman sırasında seviyelere göre sözlü olarak ayarlama yapıyorum. Egzersizlerin kolay ve zor versiyonları, tekrar sayıları dinlenme süreleri vs gibi yöntemlerle.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir