Spor Yapan Kadınlar İçin Üst Vücut Çalışmalarının Önemi

Yazan Umut Varol / 15 Ağustos 2017

Fitness Yapan Kadın

Spor yapan kadınlar neden üst vücut çalışması yapmalı? Kadınlar için hazırladığım antrenmanlarda neden üst vücut çalışmalarına da önem veriyorum? Birlikte soruların yanıtlarını bulmaya çalışacağız.

Üst vücut çalışmaları derken hangi gruplardan bahsediyorum, omuzlar, kollar, trapezious kası, göğüs kasları, sırt kasları, spinal kaslar ve karın bölgesi kasları. Yani belden yukarıda bulunan kas gruplarınız.

Spor yapan kadınlar baktığımızda sürekli olarak alt vücut ve kardiyo çalışması yaparlar. Uzun süre bu uğraşlardan sonra gelinen nokta ise istenilen fiziğe ulaşılamamak ile sonuçlanır. Evet bir kadın için kalça ve bacakların mükemmel olması daha kadınsı bir görünüm daha etkileyici bir fizik için olmazsa olmazdır. Fakat diğer taraftan, vücut kompozisyonu bir bütündür ve vücudun her bölümü özenle çalıştırılmalıdır.

Doğru şekilde üst vücut çalışmaları yapmayan kadınların karşılaşabileceği en büyük sorun orantısız bir görünümdür. Biraz kalçamız ve bacaklarımız şekillensin azcıkta belimiz incelsin dediğinizi duyar gibiyim, haklısınız sizin isteğiniz basit gibi görünebilir ama mükemmel görünüme ulaşmak için, orantılı bir fizik idealdir. Biraz kilonuz fazla olabilir, istediğiniz incelikte olmayabilirsiniz, fakat doğru orantıyı yakalarsanız, inanın iyi görüneceksiniz. Etrafınızda bunun gibi durumlarla hiç karşılaşmadınız mı? Kilosu sizden fazla, ya da normalden daha zayıf olan kadınların çok iyi göründüğüne sıklıkla tanık olmadınız mı? Bir daha ki karşılaştığınız kadını biraz inceleyin, vücut ölçüleri kilo durumu ne olursa olsun, ne kadar orantılı, postural uygunluğu ne kadar iyi? Bu iki konuyu lütfen sorgulayın.

spor yapan kadınlar kadın üst vücut sırt göğüs çalışması

Spor Yapan Kadınlar Neden Üst Vücut Çalışmalı?

Eğer üst vücut kaslarınıza yeteri kadar önem vermezseniz etkileyici bir görünüme kavuşamazsınız. Bu grupta bulunan kasları doğru şekilde çalıştırmanız, postural olarak mükemmel görünmeniz için önemlidir. Doğru şekilde esnekliğe ulaştırılır, ön ve arka kuvvet dengesi yeterli şekilde sağlanırsa üst vücudunuzda mükemmel bir postural görünüm elde edersiniz. Kollarınızın omuzlarınızın sırt ve göğüs kaslarınızın dengeli şekilde ve size uygun antrene edilmesi sonucunda, giydiğiniz kıyafetlerin bile görünümü değişecektir.

Giyilen kıyafetin taşınabilmesi ve taşınamaması gibi konuları, sevgili hanımlar sizler benden daha iyi bilirsiniz. Aynı kilo ve beden de iki farklı kadına aynı kıyafeti giydirdiğinizde ikisinde de çok farklı durduğunu biliriz, “Çuval giyse yakışır” deriz. Orantılı ve etkileyici bir fiziği olan kadın ne giyse yakışır ve giydiklerini iyi taşır.

İyi bir görünüm için postüral uygunluk çok önemlidir. Eğer postur bozukluğunuz varsa, omuzların içe kapanık olması, kolların içe dönük olması, kürek kemiklerinin yerleşimlerinin uygun olmaması gibi, ne kadar iyi bir kalçanız olsa da genel anlamda iyi görünmeyeceksiniz. Düzenli spor yapan kadınlar bu gibi durumları kolayca çözebiliyorlar. Üst vücutta yapılan dengeli ve doğru çalışmalar, omuzlarınızın hizalanması ve yerleşimi için çok önemlidir. Bu sayede uygun bir posture kavuşur ve kendinden emin bir görünüme sahip olursunuz. Şekillenmiş, sırt, omuz ve kol görünümü de yaz aylarında çekiciliğinizi de bir adım daha öne çıkacaktır. Posturel düzgünlük sadece ayakta değil, otururken bile güzelliğinize güzellik katacaktır. Gününüzün ne kadar zamanı oturarak geçiyor hiç düşündünüz mü?

Üst Vücut Çalışmaları Size Kalori Yaktırır

Evet, spor yapmanızda ki sebeplerin en başında daha iyi bir fiziğe ulaşmak geliyor biliyorum. Spor esnasında daha fazla kalori yakmak, yağlarınızdan kurtulmak daha sıkı bir fiziğe ulaşmak için uğraşıyorsunuz. Bunun için kardiyo ve alt kas grubuna yükleniyorsunuz. Evet haklısınız ikisi de çok kalori yaktırır. Ama unutmayın ki, vücudunuzun üst kısmın da çok sayıda kas bulunuyor ve onları çalıştırırken de çok kalori yakabilirsiniz. Amacınıza ulaşmanız için geçecek süreyi kısaltacaktır.

Tabi aklınıza şu soru gelebilir, basit bir omuz egzersizi, mesela dumbell pres, bana ne kadar kalori yaktırır? Evet haklısınız, seated dumbell press size çok fazla kalori yaktırmaz, ama omuz egzersizi olarak vücut ağırlığınız ile yapacağınız Body Weight Shoulder Press egzersizi size bol bol kalori yaktıracaktır. Seçeceğiniz egzersizlerin amacınıza yönelik olması ve çok kas grubunu aktive eden egzersizler olması da amacınız için önemlidir.

Evet hanımlar, umarım üst vücut çalışmasının ne kadar önemli olduğunuz sizlere anlatabilmişimdir. İyi bir görünüm ve düzgün bir postur için üst vücut çalışmalarınızı ihmal etmeyin. Sizin için doğru egzersizler ile oluşturulmuş akıllıca tasarlanmış antrenman planlarını uygulayın ve boşa zaman harcamayın.

Fit ve sağlıklı kalın.