1 TM, 1 Tekrar Maksimum (1 Rep-Max) 1 tekrarda kaldırılabilecek maksimum ağırlık demektir. Burada bahsedilen 1Tm ile, sporcu 2. tekrarı ne kadar zorlarsa zorlasın yapamaz, eğer yapıyorsa o ağırlık sporcunun 1Tm’si değildir. Eğer o ağırlık ile sadece 2 tekrar yapılabiliyorsa ve 3.tekrar yapılamıyorsa kullanılan ağırlığa 2 Tm denmektedir. Aynı şekilde Devamı…
Kadınların kalça takıntısını biliyoruz. Bilmemek elde değil, hepsinin ağzından çıkan ilk soru “Hocam kalçam………” Haklılar. Erkekler nasıl ki daha çekici ve etkileyici olmak için omuz ve kollarına önem veriyorlarsa kadınların da aynı amaç ile ilgili kalçalarını daha sıkı, daha dolgun, daha yuvarlak, daha kalkık ve daha çekici, daha daha ……. Devamı…
Danışanlarımdan bir tanesi işi gücü bırakıp youtubeda fitness videoları izlemeye başlamış, diyor ki “hocam sen neden youtuber olmuyorsun?” Neden olayım? Yeteri kadar fitness bilgini youtuberımız var. Ayrıca orası farklı bir mecra, bir sürü ekipman ve teknik bilgi lazım ki iyi bir video ortaya çıksın, izleyenler sıkılmasın, abone kazanalım, yüz binlerce Devamı…
Vücut Geliştirme, Aşamalı Yüklenme ve Dönemleme, bu eğitimde neler var? Kimler almalı? 5 saati bulacak olan, Vücut Geliştirme, Aşamalı Yüklenme ve Dönemleme eğitiminin ilk dersi. Eğitim içerisinde neler var neler yok, ondan bahsedeceğim. Bu videoyu izleyerek, eğitim hakkında fikir sahibi olabilirsiniz. İkinci ders : Dönemleme Nedir? Youtube kanalıma Devamı…
Vücut Geliştirme, Aşamalı Yüklenme ve Dönemleme. Dönemleme nedir? Bu ders içerisinde, “Dönemleme Nedir? Neden Dönemlemeye İhtiyacımız Var?” gibi soruların yanıtlarını vermeye çalışacağım. Adaptasyon, hipertrofi, kuvvet dönemleri gibi makro döngülerin isimlerini ilk defa duyacaksınız. Bu Eğitimin Amacını Şuradan : Vücut Geliştirme Aşamalı Yüklenme ve Dönemleme Üçüncü Ders : Vücut Geliştirme 3 Devamı…
Vücut Geliştirme, Aşamalı Yüklenme ve Dönemleme Bu ders içerisinde vücut geliştirme sporu ile ilgilenen kişilerin aklında bulundurması gereken 3 temel ilkeden bahsedeceğim. Antrenmanın Çeşitlendirilmesi Antrenmanın Bireyselleştirilmesi Aşamalı Yüklenme Youtube kanalıma abone olarak yeni derslerden haberdar olabilirsiniz. Bloğunuzda veya sosyal kanallarınızda bu eğitimden bahsedebilirsiniz. Bu dersi paylaşarak herkesi haberdar edebilirsiniz. Devamı…
Vücut Geliştirme, Aşamalı Yüklenme ve Dönemleme, #4 bu ders içerisinde bilinmesi gereken 3 temel kuraldan bahsedeceğim. Youtube kanalıma abone olarak yeni derslerden haberdar olabilirsiniz. Bloğunuzda veya sosyal kanallarınızda bu eğitimden bahsedebilirsiniz. Bu dersi paylaşarak herkesi haberdar edebilirsiniz. Yorum bölümüne sorunuzu veya birşeyler yazarak google sıralamasında yükselmesi için destek olabilirsiniz. Devamı…
Esneklik , Kuvvet ve Vücut Geliştirme Vücut geliştirme sporu dünya üzerinde popüler olduğu gibi bizim ülkemizde de popülerliğini arttırmaktadır. Bu spor ile amatör şekilde uğraşan kişilerin yeterli seviyede araştırma yapmaması ve doğru yönlendirilmemesi sonucunda bazı konularda eksik kaldıkları görülmektedir. Antrenman sonrasında sürekli şekilde tavsiye ettiğim esneklik çalışmalarına ağırlık kaldıran ve Devamı…
Vücut Geliştirme 6 Temel İlke Vücut geliştirme ve kuvvet sporcularının olanaklı olan en fazla kas kütlesine ulaşabilmesi ve görünümü iyileştirmesi için dikkat edilmesi gereken ve göz önünde bulundurulması gereken bir takım ilkeler bulunmaktadır. Sizlere yol göstermesi ve daha verimli antrenman yapabilmeniz için bu ilkelerden bahsetmek istiyorum. 6 temel ilkeden bahsedeceğim. Devamı…
Vücut Geliştirme Egzersiz Seçimi Vücut geliştirme çalışmalarında egzersiz seçimi oldukça önemlidir. Her egzersizin kasları çalıştırma şekli değişiklik gösterir ve motor birimleri etkinliğe geçirme düzeyleri farklılık gösterir. Bu konu üzerine odaklanan bir grup araştırmacı, popüler vücut geliştirme egzersizleri üzerinde bir takım deneysel yaklaşımlar ile sonuçlara ulaşmışlardır. Araştırma sonuçları en altta tablo Devamı…
Vücut Geliştirme ve Dönemleme Dönemleme kavramı, zamanın küçük parçalara bölünmesinden oluşan dönem kavramından oluşmuştur. Yıllık planın, istenilen amaca göre dönemlere bölünerek şekillendirilmesine dönemleme diyebiliriz. Dönemleme altında farklı farklı uygulamalar bulunmaktadır. Adaptasyon antrenmanı, hipertrofi, kuvvet, yağ yakımı antrenmanları hedefe yönelik şekilde uzun ve kısa vadede planlanabilir. Dönemleme yaparken iki çeşit döngüyü Devamı…
Vücut Ağırlığı İle Çalışan Kadın Kaslanır Mı? Kuvvet çalışmalarına başlayacak olan her kadının aklında aynı korku var, kaslı ve çirkin olurum. Aklınızda canlanan fotoğrafı tahmin edebiliyorum. Her yerinden lif lif kaslar fışkıran, vücudunun her yeri damarlanmış size itici görünen kadınsı hatlardan uzaklaşmış bir vücut geliştirme yarışmacısı. Biraz bu yarışmacıların geçtikleri Devamı…
Fazla Tamlama (Supercompansation ) Spor yapan kişilerin bir kısmının duyduğu, fakat bir kısmının tamamen habersiz olduğu “fazla tamlama” konusuna burada yer vermenin çok doğru olacağını düşünüyorum. Bu sayede, kademeli şekilde antrenman yoğunluğunun arttırılması ve bazı günler düşük yoğunlukta antrenman yapılmasının gerekliliğinin anlaşılması kolaylaşacaktır. Farklı seviyelerde sporculara farklı yoğunlukta antrenman uygulanmasının Devamı…
Bilimsel Vücut Geliştirme : Aşamalı Yüklenme ve Dönemleme Vücut geliştirme eğitimi içerisinde profesyonel bakış açısı ve yaklaşım ile vücut geliştirmeyi öğrenecek ve örnek antrenmanlar ile kolaylıkla istediğiniz seviyede kas kütlesine ulaşabileceksiniz. “Anlatılan her konu ve bilgi kaynaklara dayanmaktadır.” Bu eğitimde, youtube ve google araması ile kolayca bulabileceğiniz egzersizleri anlatarak içeriği Devamı…
Bu konu uzun süredir aklımdaydı ve yazmak için uygun zamanı bekliyordum. Vücut ağırlığı ile antrenman yaparken hangi şekilde antrenmanımızı planlamalıyız, kas gelişimi, yağ yakımı ve kuvvet çalışmaları nasıl olmalı? Evet hanımlar beyler bu konu hepinizin antrenmanlarına farklılık ve kalite katacak. Uzun bir yazı olacak hazırsanız başlayalım. Vücut Ağırlığı Çalışmalarının Avantajları Devamı…
Aletsiz Evde Vücut Geliştirme Eğitimi ve Programları Kullanım : Tam Ömür Boyu Kullanım Uyum : Masa üstü, mobil uygulama, TV üzerinden erişim Platform : Udemy (udemy.com) Kurs Programı : 77 Ders Süre : 4 Saat Amaç : 4 saatlik eğitim sonunda, alet kullanmadan vücut ağırlığı ile vücut şekillendirmeye dair Devamı…
Vücut Ağırlığı İle Çalışmanın Faydaları Vücut ağırlığı ile bir kas grubunu çalıştırmak için egzersiz yaptığınızda, hedeflediğiniz kas grubunun yanında farklı kasları da devreye sokarsınız. Bazı kaslar yardımcı olarak çalışırken, bazı kaslar antagonist (ters kas grubu) olarak çalışır, bazıları ise stabilizasyonu sağlamak için bu harekete katılırlar. Bu sayede birden çok kasınızı Devamı…
Arka kol , triceps evde sadece vücut ağırlığınız ile yapabileceğiniz 7 farklı varyasyon. Vücut Ağırlığı İle arka Kol Triceps Hareketleri Sadece kendi vücudunuzun ağırlığını kullanarak her yerde kolaylıkla yapabileceğiniz arka kol triceps hareketleri. Burada gösterdiğim 7 hareket, temel olan vücut ağırlığı arka kol egzersizleridir. Daha kolay ve daha zor olmaları Devamı…